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REZEPTANZEIGE

Zanderfilet auf Lollo rosso

4 Personen

Zutaten

  • 1 Möhre
  • 1 Zwiebel
  • 1 TL Pimentkörner
  • 1 Lorbeerblatt
  • Salz
  • 125 ml Weißwein
  • 700 g Zanderfilet ohne Haut
  • 1 Lollo rosso
  • 3 Tomaten
  • 1/4 Salatgurke
  • 1 Knoblauchzehe
  • 50 g Kapernäpfel
  • 1 EL Limettenzesten
  • 4 EL Balsamico-Essig.
  • Pfeffer
  • 2 EL körniger Senf.
  • 4 EL Olivenöl

Möhre schälen, in dünne Scheiben schneiden. Zwiebel abziehen und ebenfalls in Scheiben teilen. Beides mit Piment, Lorbeer, Salz sowie Weißwein in eine Pfanne geben und zum Kochen bringen. Fisch abbrausen, trockentupfen und in der Pfanne ca. 10 Min. bei schwacher Hitze garen. Herd ausschalten, den Fisch noch ca. 5 Min. nachziehen lassen.

Salat putzen, waschen und trockenschleudern. Tomaten waschen und in dünne Spalten schneiden, dabei Stielansätze und Kerne entfernen. Gurke waschen, halbieren, in Scheiben teilen. Knoblauch abziehen, feinschneiden. Alles mit Kapernäpfeln und Limettenzesten auf Tellern anrichten. Essig, Pfeffer, Salz, Senf und Öl verrühren. Fisch evtl. mit Petersilie auf den Salat legen, mit Dressing beträufeln.

Zubereitungszeit: 25 Min.
Pro Person ca. 360 kcal
Eiweiß: 37 Gramm
Fett: 16 Gramm
Kohlenhydrate: 10 Gramm
Stichworte: Fisch, P4, Salat, Zander
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:Quelle : Kochfreunde-Rezeptsuche (http://kochfreunde.ruhr-uni-bochum.de)

© Lothar Schäfer, Dellenburg 11, 44869 Bochum