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Kabeljau mit Tomaten + Zitronen-Kartoffeln (Bluthochdruck)

4 Portionen

Zutaten

  • 800 g Kleine Kartoffeln
  • 1 Unbehandelte Zitrone
  • 4 EL Olivenöl
  • Schwarzer Pfeffer a.d.M.
  • 100 ml Natriumarme Gemüsebrühe (Instant)
  • 600 g Kabeljaufilet
  • 2 TL Thymianblättchen; frisch o. getrocknet
  • 100 g Sauerrahm
  • 400 g Tomaten
  • 1 groß. Bund Petersilie

Erfasst von

  • Renate Schnapka am 07.06.97

Kartoffeln gründlich waschen und abbürsten. Zitrone waschen und abtrocknen. Von der Schale einen etwa 10cm langen Streifen abschneiden und hacken, den Saft auspressen.

Das Öl in einem großen Topf erhitzen. Kartoffeln bei mittlerer Hitze unter Rühren im Öl anbraten. Die Zitronenschale, die Hälfte des Zitronensaftes und den Pfeffer dazugeben. Unter Rühren etwa 3Min. lang schmoren. Brühe angiessen, einmal aufkochen und die Kartoffeln zugedeckt bei schwacher Hitze in 15-20 Min. weich garen.

Die Fischfilets säubern und trockentupfen. Nebeneinander in einen Topf mit niedrigem Rand legen. mit Pfeffer kräftig würzen, mit dem restlichen Zitronensaft beträufeln und mit Thymian bestreuen. Sauerrahm darüber verteilen.

Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. Auf den Fisch lagen.

Den Fisch erhitzen, bis Dampf aufsteigt. Zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 12 Min. garen.

Petersilie fein hacken. Kartoffeln abgiessen, das Garwasser in den Topf geben und bei starker Hitze unter Rühren einkochen lassen. Kartoffeln darin schwenken, mit dem Fisch auf vorgewärmten Tellern anrichten. Mit Petersilie bestreuen.

:Pro Person ca. : 380 kcal :Pro Person ca. : 1591 kJoule :Eiweiß : 31 Gramm :Fett : 12 Gramm :Kohlenhydrate : 35 Gramm

Stichworte: Fisch, Kabeljau, Kartoffel, Kräuter, Tomate

:Quelle : Kochfreunde-Rezeptsuche (http://kochfreunde.ruhr-uni-bochum.de)

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